Який середній пульс під час бігу?

Більшість бігунів віком від 20 до 45 років захочуть залишитися від 100 до 160 ударів на хвилину (уд/хв), в середньому. 1 вересня 2022 р

Цільова частота серцевих скорочень зазвичай виражається у відсотках (зазвичай від 50 до 85 відсотків) від вашої максимально безпечної частоти серцевих скорочень. Максимальна ставка залежить від вашого віку, вирахуваного з 220. Отже для 50-річної людини максимальна ЧСС становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину..

Таким чином, ваша цільова зона частоти серцевих скорочень становить 95-162 ударів на хвилину, що становить 50%-85% від вашої середньої максимальної частоти серцевих скорочень у 190 ударів на хвилину. Ці цифри являють собою середні значення. Для отримання більш конкретних значень, унікальних для вас, вам слід поговорити зі своїм лікарем.

Під час бігу частота серцевих скорочень 180? ЧСС 180 ударів на хвилину під час бігу вважається високим. Уповільнюйте темп, доки не досягнете ідеальної цільової частоти пульсу.

Віднімаючи свій вік від числа 220, ви отримаєте максимальну частоту пульсу. Припустимо, вам 35 років, а максимальна частота пульсу становить 185 ударів на хвилину. Якщо ваш пульс перевищує 185 ударів на хвилину під час тренування, це небезпечно для вас. Так, 200 ударів на хвилину в цьому випадку для вас погано.

Нормальна частота серцевих скорочень Під час тренування частота ваших серцевих скорочень значно підвищується, інколи до 180–200 ударів на хвилину. Для більшості бігунів-початківців «високий пульс під час бігу» становитиме приблизно 150–190 ударів на хвилину., або 80–90% їх максимального пульсу.