Зменшіть споживання обробленої їжі та додавання цукру може допомогти вам схуднути за 7 днів. Також може допомогти вживання великої кількості води та додавання клітковини у свій раціон. Проте багато факторів впливають на вашу здатність схуднути, тому краще прагнути до повільнішої та стійкішої втрати ваги на 0,5–2 фунта на тиждень.
Втрата 10 фунтів за два тижні без фізичних вправ вимагає а зосередьтеся на контролі калорій, розподілі порцій і виборі продуктів, багатих на поживні речовини. Надання пріоритету збалансованому харчуванню та зволоженню є ключовими для досягнення цієї мети.
Методи схуднення, які підтверджують наукові дослідження, включають наступне:
- Спроба періодичного голодування. …
- Відстеження дієти та фізичних вправ. …
- Їжте уважно. …
- Вживання білка під час їжі. …
- Скорочення споживання цукру та рафінованих вуглеводів. …
- Споживання великої кількості клітковини. …
- Баланс кишкових бактерій. …
- Добре виспатися.
Втрата 5 фунтів на тиждень означає зменшення споживання їжі на 3500 калорій протягом семи днів. Величина, яка відображає зменшення споживання калорій, відома як дефіцит калорій. Якщо ви хочете скинути 5 фунтів за тиждень, вам це потрібно зменшити споживання їжі на 17 500 калорій, що є величезним дефіцитом калорій.
П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:
- продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
- продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
- жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
- продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
- зелений чай.