На висоті атмосферний тиск нижчий, і це означає, що під час дихання ваше тіло отримує менше кисню. Нам потрібен кисень для нормальної роботи нашого тіла. Процес адаптації вашого тіла до нижчих рівнів кисню називається акліматизацією і триває приблизно від 3 до 5 днів.
Заспокойся; не перенапружуйтеся, коли вперше піднімаєтеся на висоту. Легка активність протягом дня краще, ніж сон, тому що дихання уповільнюється під час сну, що посилює симптоми. Уникайте тютюну, алкоголю та інших депресантів, включаючи барбітурати, транквілізатори та снодійні.
Піднімайтеся поступово. Уникайте подорожі з низької висоти на висоту вище 9000 футів (2750 м) над рівнем моря за один день. Якщо можливо, проведіть кілька днів на висоті 8000–9000 футів, перш ніж вирушати на більшу висоту. Це дає вашому організму час адаптуватися до нижчих рівнів кисню.
Процес високогірної акліматизації
- ПІДГОТОВЧИЙ ЕТАП. Якщо ви плануєте найближчим часом відвідати Аспен і долину Роринг-Форк, подумайте про те, щоб провести свою першу ніч у Колорадо в Денвері. …
- ЕТАП СХОДЖЕННЯ. Етап підйому відбувається, коли ви піднімаєтеся вище 9000 футів. …
- ЕТАП СПУСТКУ.
Найкращі вітаміни від гірської хвороби
- Залізо. Залізо допомагає організму виробляти гемоглобін, білок, що міститься в червоних кров’яних клітинах, відповідальний за перенесення кисню з легенів по всьому тілу. …
- Вітамін B6. …
- Вітамін С. …
- Вітамін D…
- Вітамін Е…
- магній.