Офіційні світові рекорди на дистанції 5000 метрів, або бігу на 5000 метрів, належать Джошуа Чептегею з 12:35.36 у чоловіків і Гудаф Цегай з 14:00.21 у жінок.
22:40 Середній час 5 км для чоловіків Середній час для чоловіків різного віку становить 22:40. Якщо ви новачок і ваш вік від 20 до 40 років, хороший середній час – 31:59. Однак, якщо ви новачок або середній рівень, ви шукаєте 26:42 і 22:58 відповідно.
Ви повинні бути в змозі пробігти 3-4 милі з комфортом без зупинки і мати близько 5-10 годин на тиждень для тренувань. Щоб пробігти 5 км за 22 хвилини, вам потрібно дотримуватися комплексної програми тренувань з інтервальними тренуваннями, пагорбами, дистанційними бігами, крос-тренінгами та силовими тренуваннями.
Світові рекорди на шосе 5 км: 12 хвилин 49 секунд для чоловіків, встановлений 31 грудня 2021 року Беріху Арегаві з Ефіопії на гонці Cursa dels Nassos у Барселоні, Іспанія. 14 хвилин і 19 секунд для жінок, також встановлений 31 грудня 2021 року Еджгаєху Тайє з Ефіопії на гонці Cursa dels Nassos у Барселоні, Іспанія.
І на деяких заняттях ви будете бігати швидше, ніж це потрібно. І коли це все зібрано назад у структурований. Програма, яка дозволить вам досягти цього. гол.