Ось 18 найкращих продуктів, які допоможуть вам набрати вагу або наростити м’язи у зручний для вас спосіб.
- Домашні білкові смузі. …
- Молоко молочне. …
- Рис. …
- Горіхи та горіхове масло. …
- Червоне м'ясо. …
- Картопля і складні вуглеводи. …
- Лосось і жирна риба. …
- Білкові добавки.
Зосередьтеся на висококалорійній дієті для збільшення ваги якщо ви хочете набрати 5 кг за місяць. Включіть у свій раціон висококалорійні продукти, такі як мигдаль, авокадо та нежирне м’ясо, дотримуючись чітко спланованого плану збільшення ваги. Встановіть їжу з високим вмістом поживних речовин як головний пріоритет під час створення плану дієти.
Продукти, які потрібно їсти, якщо наберете 10 кг ваги за 1 місяць
- Курка і нежирне червоне м'ясо. Курка і червоне м'ясо соковиті і багаті білком, який чудово підходить для нарощування м'язів. …
- Горіхи. …
- Справжнє горіхове масло. …
- Цільне жирне молоко. …
- Сир. …
- Тропічний фрукт. …
- авокадо …
- Натуральна гранола.
робити
- набирайте вагу поступово, додаючи здорові калорії – дорослі можуть спробувати додати від 300 до 500 додаткових калорій на день.
- їжте частіше невеликими порціями, додаючи здорові закуски між прийомами їжі.
- додайте додаткових калорій до їжі за допомогою сиру, горіхів і насіння.
- між прийомами їжі пийте калорійні напої, наприклад, молочні коктейлі.
Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. Встановіть розпорядок їсти та пити те, що вам подобається та містить багато поживних речовин і калорій. Поговоріть зі своїм медичним працівником або дієтологом про те, скільки калорій споживати в день або під час кожного прийому їжі.