- Біг. За даними Harvard Health, людина вагою 83 кг (185 фунтів) спалить приблизно 336 калорій лише за 30 хвилин бігу. …
- Пропуск. Безсумнівно, скипінг чудово підходить для спалювання калорій, але ще краще, він забезпечує таку різноманітність. …
- Бойові канати. …
- Махи з гирями. …
- Box Jumps. …
- Стрибки в присіданні. …
- SkiErg. …
- Альпіністи.
Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:
- Ходьба, особливо у швидкому темпі.
- Біг.
- Велосипед.
- Веслування.
- Плавання.
- Велоспорт.
- Групові заняття фітнесом.
Найкращі вправи для схуднення
- Велоспорт. 5/12. …
- Плавання. 6/12. …
- Силові тренування. 7/12. …
- Пілатес. 8/12. …
- біг підтюпцем. 9/12. …
- йога 10/12. …
- Підйом по сходах. 11/12. Ще одна недорога, універсальна вправа для схуднення – це підйом по сходах. …
- Піші прогулянки. 12/12. Якщо ви шукаєте більш авантюрний спосіб схуднути, піші прогулянки можуть стати для вас кроком.
14 найкращих способів швидко спалити жир
- НАПОВНІТЬ КЛІТКОВОЮ. …
- ЗМЕНШІТЬ ВЖИВАННЯ РАФІНОВАНИХ ВУГЛЕВОДІВ. …
- ЗБІЛЬШІТЬ КАРДІО. …
- ВИПИТИ КАВИ. …
- СПРОБУЙТЕ ВИСОКОІНТЕНСИВНЕ ІНТЕРВАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ (HIIT)…
- ДОДАТИ ПРОБІОТИКИ ДО СВОЄГО РІЄНУ. …
- ЗБІЛЬШІТЬ СПОЖИВАННЯ ЗАЛІЗА. …
- ЗРОБІТЬ ПЕРІОДИЧНЕ ГОЛОДУВАННЯ.
Біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання – лише деякі приклади кардіо тренування. Дослідження показують, що чим більше аеробних вправ люди виконують, тим більше жиру вони втрачають. Кардіо також може допомогти зменшити окружність талії та збільшити м’язову масу.