Способи покращити свій баланс
- Тай Чі. 1/12. …
- Стійка на одній нозі. 2/12. …
- Зрушення ваги. 3/12. …
- Йога і пілатес. 4/12. …
- Ходьба з п'яти на носок. 5/12. …
- Підйоми задніх ніг. 6/12. …
- Згинання колін. 7/12. …
- Підставка для ніг. 8/12.
Вправа на баланс 1. Ноги нарізно: Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині плечей, відкрийте очі та затримайтеся на 10 секунд, продовжуючи працювати до 30 секунд. Якщо ви часто погойдуєтесь або тягнетеся до стіни чи стійки, просто продовжуйте виконувати цю вправу, поки не зможете виконувати її з мінімальними погойдуваннями чи опорою.
Прості способи покращити баланс
- Ходьба, їзда на велосипеді та підйом по сходах зміцнюють м’язи нижньої частини тіла. …
- Розтяжка розслаблює напружені м’язи, що може вплинути на поставу та рівновагу.
- Йога зміцнює та розтягує напружені м’язи, випробувавши ваші навички статичної та динамічної рівноваги.
Майже будь-яка діяльність, яка тримає вас на ногах і рухається, наприклад ходьба, може допомогти вам утримувати рівновагу. Але спеціальні вправи, призначені для покращення балансу, корисно включити у свій розпорядок дня, і вони можуть допомогти покращити вашу стабільність.
Чи можна відновити рівновагу у людей похилого віку? Деякі проблеми з рівновагою можна вирішити, виконуючи вправи, які включають певні рухи голови та тіла. Фізіотерапевт або інший фахівець, який знає про рівновагу та про те, як вона працює з іншими частинами тіла, складає вправи для кожного пацієнта.