Опускання — це силова вправа для верхньої частини тіла. Тісні провали в хваті в першу чергу тренуються трицепс, причому основними синергістами є передній дельтовидний м’яз, грудні м’язи та ромбовидні м’язи спини.
ЧИ ВРАЖАЄТЬСЯ ДОВГА ГОЛОВА? Так, підняття трицепса справді впливають на довгу головку триголового м’яза, але ця вправа однаково ефективна і для латеральної та медіальної головок..
Опускання на груди складніше нижня частина грудей вправи. Вам потрібно буде використовувати брус або брус, але замість удару по трицепсу (що є найбільш поширеним у цій вправі), ви змінюєте ситуацію. Щоб націлитися на нижню частину грудей, вам потрібно додати кут до свого руху.
Вправа для опускання грудей нарощує силу та м’язи головним чином у групах м’язів штовхання. До них відносяться груди, трицепси і плечі. Вони є чудовою вправою для збільшення загальної сили верхньої частини тіла. Опускання на груди націлено на кілька груп м’язів одночасно, що робить його складним рухом для грудного м’яза.
Як і слід було очікувати, підйоми трицепса охоплюють м’язи трицепса, які складаються з трьох «голів» (довгої, бічної та медіальної), але вони роблять набагато більше, ніж це, а також можуть бути ефективним рухом для ваших грудей, плечей і ядра.
Скільки повторень провалів може зробити середній атлет? Середній чоловік-ліфтер може зробити 20 повторень провалів. Це робить вас середнім за рівнем сили дуже вражаюче досягнення.