розуміти ключові компоненти розминки та вміти застосовувати приклади: – підвищення пульсу – рухливість – розтяжка – динамічні рухи – відпрацювання навичок.
Розминка починається з таких вправ, які прискорюють пульс, як-от легкий біг підтюпцем або їзда на велосипеді, або будь-що, що м’яко прискорює пульс. Далі йдуть вправи для рухливості суглобів, такі як обведення руками для плечей, стрибки для щиколоток і колін і повороти тазом для стегон.
Ми повинні розтягнути м'язи стінок. Тож це завжди приходить після пульсової бритви. Таким чином, завдяки розтяжці ми не тільки зменшуємо ймовірність отримання травми. Але ми збільшуємо діапазон руху.
Є три види розминки, які ви можете зробити перед наступним тренуванням:
- Кардіо розминка. Кардіорозминки швидко підвищують температуру тіла та прискорюють кровообіг.
- Динамічний рух. …
- Статичні розтяжки.
Як розігрітися перед тренуванням
- Марш на місці: продовжувати 3 хвилини. Почніть маршувати на місці, а потім маршируйте вперед і назад. …
- Копання п’ятою: намагайтеся зробити 60 ударів п’ятою за 60 секунд. …
- Підйоми колін: намагайтеся виконати 30 підйомів колін за 30 секунд. …
- Перекиди плечима: 2 підходи по 10 повторень. …
- Згини колін: 10 повторів.