3 розширені динамічні розминки та відео Скакалка: 2-3 хвилини (за бажанням) Стрибки: 50 повторень (відведіть лопатки назад, витягніть руки та зосередьтеся на русі) Присідання з власною вагою: 20 повторень. Випади: по 5 повторень кожною ногою.
Біг, їзда на велосипеді, плавання або інші форми кардіо це чудові способи збільшити тепло тіла перед розминкою, незалежно від того, віддаєте перевагу статичні розтяжки чи переходите до більш динамічних рухів для завершення розминки.
Розминка, фаза 1: підвищте температуру всередині тіла та активізуйте серцево-судинну діяльність. Розминка, фаза 2: активація та мобілізація. Розминка, фаза 3: максимальний потенціал.
Щоб організувати вправи, ми ділимо розминку на фази, які мають однакові цілі: активація, рухливість суглобів, розтяжка та спеціальні вправи.
Існує два види розминки1. Загальна розминка 2. Спеціальна розминка 1. Загальна розминка – зазвичай виконується під час усіх видів діяльності, таких як біг підтюпцем, біг, стрибки, розтяжка, художня гімнастика, швидкі кроки, спринт на вітер та інші загальні вправи.