9 ОСНОВНИХ ВПРАВ ДЛЯ ПОЛЮВАННЯ З ЛУКА
- 9 ОСНОВНИХ ВПРАВ ДЛЯ ПОЛЮВАННЯ З ЛУКА. Бічні підйоми гантелей на одній руці. …
- Бічні підйоми гантелей на одній руці. Візьміть свою вагу (або почніть без). …
- Гантелі знизують плечима. …
- Ряд гантелей однією рукою. …
- Бенч Діпс. …
- Рідкісний боковий перегін. …
- Варіація на тему віджимань. …
- Дошки.
Ось кілька способів збільшити свою витривалість і силу.
- Стріляйте якомога частіше. Один із простих способів розвинути витривалість — випустити якомога більше стріл. …
- Практика з метою. …
- Не пропускайте кардіо. …
- Розігрів і охолодження. …
- Знайдіть час для відновлення.
Плечі: передні дельтоподібні м’язи для утримання лука, задні дельтоподібні м’язи та підостна частина для втягування. Груди: нагрудні для утримання. Спина: найширший м’яз спини, трапецієподібний м’яз, ромбоподібний м’яз, а також великий і малий м’язи – усі вони допомагають у малюванні. Руки: біцепс і плече для малювання, трицепс і плече для утримання.
5 НАЙКРАЩИХ вправ для збільшення ваги (у тренажерному залі)
- Станова тяга: 4 підходи по 6 повторень.
- Ряди з нахилом: 4 підходи по 8 повторень.
- Жим лежачи: 4 підходи по 6 повторень.
- Тяги обличчям: 3 підходи по 10 повторень.
- Ряди сидячи: 4 підходи по 8 повторень.
М’ясо, молочні продукти та горіхи є хорошими джерелами білка. Незалежно від того, чи є у вас яйця на сніданок, курка в салаті або навіть арахісове масло в бутерброді, обов’язково отримуйте щоденну дозу білка, щоб залишатися сильним і зарядженим енергією під час зйомки.