Помасажуйте литку вгору та вниз і знайдіть будь-яке вузьке та/або чутливе місце. Коли ви його знайдете, продовжуйте натискати й утримуйте 30 секунд. Підводячи підсумок, можна сказати, що для цих методів самозапуску потрібно утримувати щонайменше 30 секунд на кожній точці тривалістю до 1 хвилини.
Найкращі методи лікування м’язового вузла
- Зробіть масаж. Ах, заспокійливе полегшення від масажу. …
- Використовуйте поролоновий валик. Поролонові ролики дозволяють виконувати самомасаж, роблячи напружені м'язи більш розслабленими. …
- Спробуйте масажний пістолет. …
- Запитайте фізіотерапевта про суху голку. …
- Розтягнути. …
- Використовуйте лід або тепло. …
- Спробуйте акупунктуру.
Тригерні точки в литкових м’язах можуть викликати безліч больових симптомів. Вони можуть бути дуже інтенсивними і відчуватися як напруга теляти. Головною причиною є тригерні точки литкового м’яза біль у задній частині ноги та коліна, а також може спричинити біль у боці ноги, біль у п’яті та підошовній стопі, судоми ніг та синдром неспокійних ніг.
Терапевтичні м’ячі та додатковий згорнутий килимок є необов’язковими.
- Масаж ковдрою для зняття напруги в литках. …
- Розтяжка пальців ніг на стіні. …
- Розтяжка гомілки з нахилом вперед стоячи. …
- Розтягування литок за допомогою розкладного стільця. …
- Подовження литкових м’язів у позі трикутника.
Часто їм потрібен лише відпочинок, лід і хороший масаж. Але коли тригерні точки залишаються і не зникають самі по собі або за допомогою консервативного лікування, вам може знадобитися додаткова допомога від ін’єкції тригерної точки.
Помасажуйте литку вгору та вниз і знайдіть будь-яке вузьке та/або чутливе місце. Коли ви його знайдете, продовжуйте натискати й утримуйте 30 секунд. Підводячи підсумок, можна сказати, що для цих методів самозапуску потрібно утримувати щонайменше 30 секунд на кожній точці тривалістю до 1 хвилини.