Військовий метод: як заснути за 10 секунд
- Просто розслабте все обличчя, включаючи м’язи рота.
- Потрібно опустити плечі, щоб зняти напругу, щоб руки розташувалися в сторони від тіла.
- Відпрацюйте видих і розслабте груди.
Читання, прийняття теплої ванни або душу, глибоке дихання або пиття ромашкового чаю (який містить антиоксиданти, що сприяють сонливості) може допомогти вам заснути. Відключіть екрани та синє світло: тримайте мобільні телефони, комп’ютери та телевізори подалі від спальні.
Як швидше втомитися
- Практикуйте розслаблення м’язів. Прогресивне розслаблення м’язів — перевірений і надійний метод, який розслабляє тіло та заспокоює розум. …
- Спробуйте дихання 4-7-8. …
- Пригорніться ковдрою. …
- Випийте чашку ромашкового чаю. …
- Прочитайте хорошу книгу. …
- Не бійтеся «скинути»
Нещодавно я запровадив правило сну 10-3-2-1-0: 10 годин до сну = більше ніякого кофеїну, 3 години до сну = більше жодної їжі та напоїв, 2 години до сну = більше жодної роботи, 1 година до сну. = більше немає часу перед екраном і 0 = кількість разів, коли ви натискаєте кнопку відкладення.
Найпоширенішими точками тиску для сну є:
- Інь-тан, над переніссям і між очима.
- Міан, на шиї за мочками вух.
- КД1, розташована посередині стопи.
- KD3, трохи вище каблука на внутрішній стороні стопи (також відомий як Taixi)
- LV3, на нозі, де з’єднуються великий і наступний палці.