Можна спалити 3500 калорій на день (або скинути півкілограма за один день), створивши дефіцит енергії. Для цього ви повинні їсти менше і тренуватися більше або з вищою інтенсивністю. Однак ця втрата ваги відбуватиметься як завдяки дієті, так і фізичним вправам, а не лише одному тренуванню, яке спалить 3500 калорій.
У середньому людина спалює близько 500 ккал на кожні 10 000 кроків, проходячи на помірній швидкості. Це означає, що вам потрібно буде взяти 70 000 спалити 3500 ккал. Кількість калорій залежить від рівня вашої фізичної підготовки, ваги та швидкості, з якою ви робите кроки.
Так, можливо спалити 3000 калорій на день. Однак вам доведеться вдатися до деяких екстремальних заходів, щоб досягти цієї цифри. Наприклад, людина вагою 185 фунтів може спалити приблизно 840 калорій, бігаючи протягом години (3). Щоб отримати 3000 калорій на день, вам доведеться бігати майже чотири години.
Біг Підсумок. Біг є переможцем за кількістю спалених калорій за годину. Їзда на велосипеді, біг підтюпцем і плавання також є чудовими варіантами. Вправи HIIT також чудово підходять для спалювання калорій.
Більшість людей спалюють близько 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто вони спалять приблизно 300-400 калорій пройшовши 10 000 кроків. Але це лише оцінка. Хоча кожен ваш крок спалює калорії, точна кількість залежить від вас.