Більшість експертів погоджуються, що втрата одного-двох фунтів на тиждень здорова, реалістична та здійсненна. Однак вам доведеться зробити кілька простих змін у способі життя, якщо ви хочете схуднути та зберегти її. Сертифікований фітнес-тренер Джейсон Козма, він же Mr.
Наприклад, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень — швидкість, яку експерти вважають безпечною — ваша їжа повинна забезпечити На 500-1000 калорій менше, ніж ваша загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 2325 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, зменшіть щоденну кількість калорій до 1325-1825.
Зосередьтеся на нежирні білки, корисні жири та овочі для схуднення, радить Кімбол. Потім додайте цільні зерна та свіжі фрукти для вуглеводів і клітковини. З іншого боку, обмежте рафінований крохмаль і доданий цукор. На відміну від білків і жирів, вони не допоможуть вам бути ситими, пояснює вона.
«Загалом 1 миля — або приблизно 2000 кроків — дорівнює [спалюванню] від 80 до 100 калорій». Оскільки в 1 фунті міститься 3500 калорій, «це означає, що, щоб схуднути на 1 фунт, вам потрібно буде пройти приблизно 35 миль або 70 000 кроків. Протягом тижня це означає, що націлені на 10 000 кроків на день", – каже Девіс.
Як швидко схуднути природним шляхом
- Періодичне голодування.
- Відстеження дієти та фізичних вправ.
- Уважне харчування.
- Білок під час їжі.
- Уникайте цукру.
- клітковина.
- Баланс кишкових бактерій.
- сон.