Присідання, випади та підйоми литок чудові домашні вправи для набору ваги в ногах. Якщо у вас є абонемент у тренажерному залі, жим ногами може значно підсилити ваші стегна. Дієта також надзвичайно важлива, тому переконайтеся, що ви споживаєте білок і овочі та уникайте шкідливої їжі, жирної їжі та їжі з великою кількістю клітковини.
Багатьох цікавить, які продукти викликають жир на стегнах? Важливо обмежити споживання оброблені харчові продукти, солодкі напої та нездорові жири. Ці продукти мають високу калорійність, доданий цукор і нездорові транс-жири, які можуть сприяти збільшенню ваги та перешкоджати втраті жиру.
Як зробити стегна товщі – YouTube. Найкращі вправи для збільшення розміру м’язів стегна включають присідання, доброго ранку, бічні випади, реверанси, присідання до стіни, зворотні випади, кроки та випади.
Жир на стегнах є зазвичай спричинене надмірною вагою в стегнах, як правило, від людей, які зараз або страждають ожирінням. Проте худі люди також можуть мати жир на стегнах. Інші поширені причини жиру на стегнах включають генетику, вік і гормональний рівень.
Хоча генетика відіграє значну роль у розмірі ваших ніг, зазвичай вона не є єдиною причиною того, чому у вас худі ноги. Ви можете мати худі ноги, тому що ви недостатньо часто тренуєтеся, недостатньо важко піднімаєте, неправильно харчуєтеся або піднімаєтесь у неправильній формі.
Присідання
- Встаньте, розставивши ноги трохи більше ніж на ширині стегон. …
- Повільно відведіть стегна назад у положення сидячи, згинаючи коліна.
- Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельні підлозі (коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів). …
- Виконайте 2–3 підходи по 8–12 повторень.