Як виправити гнів у стосунках?

Гнів часто є реакцією на внутрішнє страждання та відволіканням від нього, таких як почуття смуток, безсилля, сором, тривога, неадекватність та ізоляція.

Почніть із розгляду цих 10 порад щодо керування гнівом.

  • Думай перш ніж говорити. …
  • Коли ви заспокоїтесь, висловіть свою стурбованість. …
  • Потренуватися. …
  • Візьміть тайм-аут. …
  • Визначте можливі рішення. …
  • Дотримуйтесь тверджень «Я». …
  • Не тримайте зла. …
  • Використовуйте гумор, щоб зняти напругу.

Спробуйте якось відволіктися або заспокоїтися

  1. Розслабте тіло. …
  2. Спробуйте методи усвідомленості. …
  3. Намагайтеся уникати роздумів. …
  4. Прийміть холодний душ. …
  5. Поговоріть з довіреною особою, яка не має відношення до ситуації. …
  6. Використовуйте свою енергію безпечно іншими способами. …
  7. Займіться фізичною активністю.

Є багато можливих причин проблем гніву. Злість може походити від інтенсивні емоції, такі як страх, розчарування або біль. Але це також може бути наслідком стресу, невирішеного горя, травми, несприятливого досвіду в дитинстві, триваючої боротьби, як-от родова травма чи гноблення, почуття безпорадності або психічного захворювання.

Багато речей можуть викликати гнів, в тому числі стрес, сімейні проблеми та фінансові проблеми. Для деяких людей гнів є результатом основного розладу, такого як алкоголізм або депресія. Сам по собі гнів не вважається розладом, але гнів є відомим симптомом кількох психічних захворювань.