Гнів часто є реакцією на внутрішнє страждання та відволіканням від нього, таких як почуття смуток, безсилля, сором, тривога, неадекватність та ізоляція.
Почніть із розгляду цих 10 порад щодо керування гнівом.
- Думай перш ніж говорити. …
- Коли ви заспокоїтесь, висловіть свою стурбованість. …
- Потренуватися. …
- Візьміть тайм-аут. …
- Визначте можливі рішення. …
- Дотримуйтесь тверджень «Я». …
- Не тримайте зла. …
- Використовуйте гумор, щоб зняти напругу.
Спробуйте якось відволіктися або заспокоїтися
- Розслабте тіло. …
- Спробуйте методи усвідомленості. …
- Намагайтеся уникати роздумів. …
- Прийміть холодний душ. …
- Поговоріть з довіреною особою, яка не має відношення до ситуації. …
- Використовуйте свою енергію безпечно іншими способами. …
- Займіться фізичною активністю.
Є багато можливих причин проблем гніву. Злість може походити від інтенсивні емоції, такі як страх, розчарування або біль. Але це також може бути наслідком стресу, невирішеного горя, травми, несприятливого досвіду в дитинстві, триваючої боротьби, як-от родова травма чи гноблення, почуття безпорадності або психічного захворювання.
Багато речей можуть викликати гнів, в тому числі стрес, сімейні проблеми та фінансові проблеми. Для деяких людей гнів є результатом основного розладу, такого як алкоголізм або депресія. Сам по собі гнів не вважається розладом, але гнів є відомим симптомом кількох психічних захворювань.