Сам протокол насправді досить простий: після значної розминки почніть коло на головному пристрої та розбийте його протягом 20 хвилин, якомога сильніше. Середня потужність, зафіксована для 20-хвилинного тесту, помножується на . 95, щоб оцінити, якою буде ваша «година енергії» (або порогова потужність). 1 серпня 2021 р.
Процедура насправді дуже проста: початкова розминка, за якою слідує 20-хвилинна найкраща спроба, під час якої ви повинні їхати якнайсильніше. Нарешті, вам доведеться помножити середню потужність, зареєстровану протягом цих 20 хвилин, на 0,95: результатом є ваш FTP, функціональна порогова потужність.
Багато тренерів і спортсменів визначають функціональну порогову потужність (FTP) як 95% від середньої потужності 20-хвилинної гонки на час у стабільному режимі. Хоча це може забезпечити точний FTP приблизно для 50-60 відсотків населення, це не справедливо для великої кількості спортсменів..
20-хвилинний тест FTP Метою 20-хвилинного тесту є стійке зусилля, яке бачить мінімальні коливання вихідної потужності. Це займе годину, включаючи розминку та охолодження. 20-хвилинний тест FTP має вирішальне значення. Це важка робота, тож переконайтеся, що ви добре відпочили.
95% Для 20-хвилинного тесту, наприклад, 95% вашої середньої потужності використовується для вашого нового FTP.
Сам протокол насправді досить простий: після значної розминки почніть коло на головному пристрої та розбийте його протягом 20 хвилин, якомога сильніше. Середня потужність, зафіксована для 20-хвилинного тесту, помножується на . 95, щоб оцінити, якою буде ваша «година енергії» (або порогова потужність).