Деякі з них можуть включати:
- читання книги перед сном.
- не їсти багато вуглеводів за 4 години до сну.
- уникайте кофеїну принаймні за 6 годин до сну.
- ведення щоденника вночі.
- спробувати йогу, медитацію або метод дихання 4-7-8.
- з використанням ефірних масел.
Сценарій релаксації
- Підніміть брови якомога вище на 5 секунд. …
- Відразу розслабте м’язи і відчуйте, як напруга спадає. …
- Широко посміхніться, щоб створити напругу в щоках. …
- Пауза 10 секунд.
- Примружтеся із закритими очима. …
- Пауза 10 секунд.
- Закиньте голову трохи назад, щоб вам було зручно дивитися в стелю.
Щоб викликати сон, обмежте вплив світла, особливо синього світла від екрану, перед сном. Послідовний графік сну, комфортна обстановка в спальні, уникнення важкої їжі або інтенсивних фізичних вправ перед сном також можуть допомогти.
Легкий спосіб швидше заснути
- Розслабте все обличчя. Закрий очі. …
- Опустіть плечі і руки. Позбавтеся будь-якої напруги. …
- Видихніть і розслабте груди. З розслабленими плечима та руками це повинно бути легко.
- Розслабте ноги. …
- Тепер очистіть свій розум. …
- Спробуйте повторити слова «Не думай» протягом 10 секунд.
21 спосіб заснути природним шляхом
- Створіть послідовний режим сну. Щовечора лягати спати в різний час – звична звичка багатьох людей. …
- Не вимикайте світло. …
- Уникайте дрімоти вдень. …
- Робіть фізичні вправи протягом дня. …
- Уникайте використання мобільного телефону. …
- Читати книгу. …
- Уникайте кофеїну. …
- Спробуйте медитацію або усвідомленість.