Розтяжка фігури 4 стоячи Розставте ноги на ширині стегон. Тримайте ваше ядро задіяним, а плечі відведені назад. Повільно підніміть праву ногу від землі і перенесіть свою вагу на ліву ногу. Розташуйте праву щиколотку трохи вище лівого коліна, щоб отримати форму «4».11 січня 2024 р.
Прямо перейдіть і штовхніть ногу прямо над колінною чашечкою. Коли я ляжу, я підніму цю ногу прямо вгору. І спробуйте зробити додаткову роботу, якщо побачите його ноги на підлозі. Це чотирикутник.
Якщо ви хочете трохи більше розтягнутись. Мені подобається підводити ногу і тягнутися через ногу. І. Я для себе теж набагато більший.
Зап'ястя відразу і стріляти знизу сюди, схопивши власне зап'ястя. Як тільки ви це отримаєте, поміняйте руку. А зараз я приставлю лівий лікоть.
Хоча утримання тисне на коліно, це насправді може бути дуже болить гомілка потерпілого. Незважаючи на те, що цей хід є, перш за все, підкоренням, якщо опонент стоїть плечима на килимку, рефері може зарахувати три для падіння кеглі.
Потім обережно потягніть форму до грудей. Доки ви не відчуєте розтягнення зовнішньої сторони стегна. Переконайтеся, що куприк важкий, якщо ви хочете глибше розтягнутись.