Подивіться навколо себе і назвіть три речі, які ви бачите. Потім назвіть три звуки, які ви чуєте. Нарешті, рухайте трьома частинами тіла — щиколоткою, пальцями або рукою. Щоразу, коли ви відчуваєте, що ваш мозок рухається зі швидкістю 100 миль на годину, цей розумовий трюк може допомогти зосередити ваш розум, повертаючи вас у теперішній момент, каже Чанскі.
Самообслуговування при тривозі
- Поговоріть з тим, кому довіряєте, додайте. Розмова з кимось, кому ви довіряєте, про те, що вас турбує, може стати полегшенням. …
- Спробуйте впоратися зі своїми турботами. …
- Слідкуйте за своїм фізичним здоров'ям додайте. …
- Спробуйте додати дихальні вправи. …
- Ведіть щоденник додавання. …
- Додаткові та альтернативні методи лікування додають.
Деякі ліки для зняття тривоги можуть мати неприємні побічні ефекти. Тож інколи люди, які відчувають тривогу, розглядають трав’яні засоби як альтернативу. Приклади включають ромашки, валеріани, і більше. Важливо поговорити з лікарем перед тим, як зменшити або припинити прийом ліків, що відпускаються за рецептом, або розпочати прийом трав’яних добавок.
Деякі способи боротьби з тривожними розладами включають вивчення тривоги, уважність, техніки релаксації, техніки правильного дихання, коригування дієти, фізичні вправи, навчання напористості, підвищення самооцінки, когнітивну терапію, експозиційну терапію, структуроване вирішення проблем, ліки та групи підтримки.
Природні стратегії, як регулярні фізичні навантаження, ароматерапія, глибоке дихання, уважність і ромашковий чай можуть допомогти вам зменшити симптоми тривоги. Якщо ви відчуваєте, що ваша тривога посилюється, подумайте про професійну допомогу. Розмовна терапія, ліки, що відпускаються за рецептом, або обидва можуть допомогти впоратися з серйозною або постійною тривогою.