Приблизно за 15-30 см до поручня перешкоди ступня вашої провідної ноги має досягти найвищої точки. Потягніть провідну ногу вниз і назад, коли п’ята вашої провідної ноги пройде бар’єр. Коли ваша нога опускається, вона повинна випрямлятися. В ідеалі ваша нога має приземлитися приблизно на 1,2 м за перешкодою.
Перешкода. Тоді є, що робити між перешкодами. Усі успішні бар’єристи роблять три кроки між кожним бар’єром. І подолати бар'єр на четвертому.
Встаньте, ноги разом і пальці ніг торкаються основи перешкоди. Помістіть дюбель на задню частину плечей і утримуйте його з кожного боку. Зберігаючи вертикальну позу, переступіть через перешкоду, зберігаючи стопу на одній лінії з щиколоткою, коліном і стегном. Торкніться підлоги п’ятою, утримуючи вагу на витягнутій опорній нозі.
І зараз ми зробимо те саме. річ. Але ми підемо пішки. Тож ви просто уявіть, що ви робите дудл, перебираєтеся дудлом через перешкоду. Вниз.
Навчитися ефективно бігати з бар’єрами – це тривалий і важкий процес, тож спортсменам, які шукають негайних результатів, не потрібно долати перешкоди.
Ваша гомілка повинна бути паралельна землі. Коли ви спускаєтеся з перешкоди, коліно має повертатися вперед, а коліно піднімається.