Спати на нижньому поверсі Тепло підвищується, роблячи кімнати на верхньому поверсі (де люди традиційно сплять) неприємно спекотними. В особливо спекотні ночі вирушайте на низину. Спіть на першому поверсі або в підвалі, якщо ви живете в багатоповерховому будинку.
Зберігайте прохолоду: використовуйте кондиціонер або вентилятор, одягайте легкий і вільний одяг, тримайте шкіру вологою за допомогою пульверизатора або вологої губки та приймайте прохолодний душ. Залишайтеся гідратованим: у дні сильної спеки продовжуйте пити воду до того, як відчуєте спрагу, особливо на вулиці або під час фізичної активності.
10 порад для сну в спеку
- Залишайтеся зволоженою. Вживання великої кількості води протягом дня може допомогти вашому тілу краще регулювати температуру вночі.
- Їжте легко. …
- Одягайтеся легко. …
- Шукайте можливість охолодити спальню. …
- Уникайте алкоголю. …
- Виділіть час для відпочинку. …
- Душ у теплій воді. …
- Знайдіть найкрутіше місце для сну.
Якщо вам подобається, що у вашій спальні жарко, наскільки жарко занадто жарко? «Якби хтось сказав мені, що спав при температурі між 70 до 75, я б сказав, що це діапазон, який сприяє безсонню», – каже Авідан. «Це підсмажено». Якщо ви звикли тримати свою спальню такою теплою, «Знизьте температуру на 2-3 градуси за раз», — каже Рамос.
Зберігайте прохолоду влітку: найкращі поради, як зберегти прохолоду в жарку погоду
- Будь сонцем розумним. …
- Чим вологіше, тим краще. …
- Пийте багато води. …
- Обмежте споживання алкоголю. …
- Їжте легку їжу, щоб відчути прохолоду. …
- Обмежте фізичну активність у прохолодну частину дня. …
- Тримайте свій дім прохолодним. …
- Знати ризики.
Дослідження показують сон може бути порушений температурами нижче 65 градусів за Фаренгейтом або вище 75 градусів за Фаренгейтом. Але для більшості людей спека заважає спати більше, ніж холод.