З нашого досвіду, середній худий хлопець може набрати 20 фунтів 20 тижнів не набираючи помітної кількості жиру. Але якщо ви хочете перестрахуватися, ви можете набирати вагу повільніше. Ви можете контролювати, як швидко ви набираєте вагу, регулюючи кількість споживаних калорій.17 липня 2023 р.
Наступні поради можуть допомогти людині швидко та безпечно набрати вагу:
- Їжте три-п’ять разів на день. …
- Силові тренування. …
- Їжте достатню кількість білка. …
- Їжте страви з волокнистими вуглеводами та корисними жирами. …
- Пийте висококалорійні смузі або коктейлі. …
- Шукайте допомоги там, де це необхідно.
Деякі люди можуть набрати пару фунтів за рік, але інші можуть набрати 20 фунтів за пару місяців. Також можливо, що деякі люди можуть втрачати вагу, приймаючи ті самі ліки, які спричиняють набір ваги інших.
однак, Швидке збільшення ваги може бути ознакою основного стану здоров'я, наприклад проблеми з щитовидною залозою, нирками або серцем. Кожен, хто відчуває швидке незрозуміле збільшення ваги, повинен звернутися до лікаря, щоб визначити основну причину та розробити план лікування.
Насправді, цілком реально набрати 20 фунтів якісної маси всього за 28 днів. Саме це нещодавно зробив Нейт за допомогою тренера з харчування GSP, доктора Джона Берарді та Мартіна Руні, тренера з силової підготовки, який регулярно тренує спортсменів UFC.
Набрати 20 фунтів – чудова мета для новачка. Ви станете помітно більшими, сильнішими та міцнішими. Ви розширите свій одяг до меж.