Спінінг, кардіо-кікбоксинг, біг, плавання, стрибки на скакалці, еліптичний тренажер, гребний тренажер це швидкі способи втратити
і тонізуйте своє тіло. Кожен з них дозволяє спалювати калорії, одночасно
ваші руки, ноги та живіт.
від чотирьох до восьми тижнів. Скільки часу потрібно, щоб підтягнути тіло? Немає швидкого вирішення проблеми з жиром. Ви будете потребувати принаймні чотири-вісім тижнів помітити підтягнуті м’язи.
10 простих вправ для тонусу всього тіла
- Випади. Випади збільшують силу ваших ніг і великого сідничного м’яза. …
- Віджимання. Віджимання опрацьовують кожну частину вашого тіла. …
- Згинання Windmill Stretch. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. …
- Присідання. …
- Тяги з гантелями. …
- 180 Стрибок. …
- Арка вгору. …
- Присідання.
Виконуючи ефективні вправи та контролюючи свій раціон, ви можете розраховувати на втрату від одного до двох фунтів на тиждень. Зроблено правильно, можливо, ви зможете прийти в тонус через місяць, але майте на увазі, що для більшості людей більш реалістично почати бачити результати через шість-вісім тижнів.
Тренування для тонізування тіла
- 30 присідань, відпочинок одну хвилину.
- 30 віджимань, відпочинок одну хвилину.
- 30 бурпі, відпочиньте одну хвилину.
- 30 скручувань, відпочинок одну хвилину.
- 30 занурень, відпочинок одну хвилину.
І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі.«На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказав Логі, — і за 3-4 місяці ви зможете досить добре відновити своє здоров’я та фізичну форму.” Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.