Головна порада: дайте собі що-небудь, щойно прокинетеся, перш ніж надіти набір, щоб дати собі максимальний час для травлення. Проте для більш тривалих пробіжок понад 1 годину, і, звичайно, в день змагань, постарайтеся встати досить рано, щоб правильно поснідати; принаймні за 1-2 години до бігу.12 травня 2023 р
Спробуйте поїсти перед змаганнями не менше 2-3 годин перед початком гонки. Якщо до забігу залишилася година, дотримуйтеся чогось надзвичайно простого, наприклад рідких калорій у смузі або простого PBJ.
Банани є улюбленою та «безпечною» їжею перед пробіжкою тому що вони легкі для шлунка і навряд чи викличуть проблеми з ШКТ. Особливо добре з йогуртом, арахісовим маслом або гранолою. Як вони люблять Runkeepers: змішайте нежирний йогурт, 1 (заморожений) банан, 1 ложку арахісового масла, 1 чайну ложку меду.
Добре наповнюється сніданком з високим вмістом вуглеводів перед бігом на витривалість може збільшити працездатність на 9% порівняно з бігом натще [1,3]. За 30 хвилин до пробіжки з’їжте більше простих вуглеводів (наприклад, половину бублика або батончик граноли), які містять менше клітковини та легше засвоюються.
У день змагань останній прийом їжі добре приймати за три-чотири години до початку. Немає їжі важливішої за цю. Правильний вибір гарантує, що ви готові докласти максимум зусиль, але неправильна їжа або їжа в невідповідний час може зруйнувати вашу гонку. Немає їжі важливішої за їжу перед змаганнями.
Білок перетравлюється довше, тому вам доведеться їсти за пару годин до початку гонки, але яйця є популярним вибором на сніданок перед змаганнями, особливо для тих, хто любить щось «справжнє» на сніданок. З’ївши такий сніданок задовго до цього, ви зарядитеся силами для тривалої гонки.