Для більшості людей два найкращі часи для прийому незамінних амінокислот між прийомами їжі та після тренування. Для людей похилого віку вживання добавок між прийомами їжі може бути особливо корисним для боротьби з вищими темпами розщеплення білка, характерними для старіння.
Їх рекомендують приймати багато фахівців зі спортивного харчування у певний час, перед тренуванням, після тренування або під час тренування. Хоча необхідні додаткові дослідження, здається, добре приймати амінокислоти протягом дня, якщо це краще, ніж приймати їх у встановлений час до, під час або після тренування.
Як правило, найкраще засвоюються амінокислоти з білків. Місця всмоктування на ворсинках кишечника призначені для певних амінокислот. Іноді передозування однієї амінокислоти може заважати або блокувати засвоєння інших необхідних амінокислот, тому слід бути обережним при споживанні добавок аа.
Найкращі джерела амінокислот знаходяться в тваринні білки, такі як яловичина, птиця та яйця. Білки тваринного походження найлегше засвоюються і використовуються вашим організмом. Продукти, які містять усі дев’ять незамінних амінокислот, називаються повноцінними білками.
2 Амінокислоти зазвичай слід приймати натщесерце для максимального засвоєння,1 але приймати їх вранці просто натщесерце може не завжди мати сенс. У цьому випадку час ранку, полудня чи ночі не має такого значення, як те, чи слід приймати його з їжею чи без неї.
Три найбільш часто згадувані ризики тривалого прийому амінокислотних добавок – це нудота, головний біль і біль. Амінокислотні добавки можуть впливати на рівень цукру в крові. Це означає, що ви повинні уникати їх до і після операції. Багато експертів радять не приймати добавки, які містять одну амінокислоту.