Дещо продукти з високим вмістом білка може допомогти вам наростити м’язову масу швидше, ніж інші продукти. Серед них можуть бути яйця, курка, лосось, грецький йогурт, знежирене молоко та квасоля.
Щоб наростити м'язи, ваше тіло вимагає додаткових поживних речовин і калорій, але це не дає вам права їсти стільки, скільки ви хочете. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж спалюєте – через нездорову, жирну, солодку їжу чи здорову збалансовану дієту – ці калорії накопичуватимуться у вигляді жиру в організмі.
ЩО ЇСТИ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО НАБОРУ М’ЯЗОВОЇ МАСИ
- М'ясо. Продукти тваринного походження зазвичай є чудовим джерелом білка, особливо нежирне м’ясо, таке як курка та індичка [2]. …
- Яйця. …
- Молочні продукти.
- риба …
- Цільного зерна. …
- Квасоля і сочевиця. …
- Сироватковий білок.
Прагніть збільшити споживання калорій приблизно на 15% під час фази збільшення обсягу. Наприклад, якщо ви споживаєте 3000 калорій щодня, щоб підтримувати вагу, ви повинні з’їдати близько 3450 калорій щодня (3000 x 0,15 = 450) для повного об’єму.
Продукти для нарощування м'язів
- Яйця. Зварене яйце або яйце пашот містить 6,28 г білка. …
- курка. Середня куряча грудка без шкіри вагою 120 г містить 35,5 г білка. …
- Туреччина. …
- Грецький йогурт. …
- Сир. …
- Лосось.
- тунець. …
- молоко.