Багато хто використовує або занурення у крижану ванну на період 5–10 хв (іноді повідомляється про тривалість до 20 хвилин) або чергування терапії між зануренням у крижану ванну та зануренням у теплу воду, кожне з яких триває 1–5 хвилин. При інтенсивних фізичних навантаженнях спостерігаються мікротравми і розриви уражених м’язових волокон.
2. Встановіть таймер (і тримайте його під рукою). У Plunge ми рекомендуємо тривалість крижаної ванни 2-10 хвилин (інші рекомендують 10-15). Ви можете отримати користь від крижаної ванни всього за 2-3 хвилини.
Обмерзання ефективне для запобігання болю після інтенсивного тренування, але запальна реакція сповільнюється, поки кров не повернеться до ураженої ділянки, а м’які тканини знову зігріються.. Тому занурення в холодну воду може бути некорисним, оскільки воно подовжує природну запальну реакцію організму.
Крижана ванна — це форма кріотерапії, для якої спортсмени повинні занурюватися в холодну воду 10-15 хвилин. Теоретично це допомагає зменшити запалення та покращити відновлення, змінюючи спосіб кровотоку в організмі.
Занурення в холодну воду також активує бурий жир — тканину, яка допомагає підтримувати тепло тіла та контролювати рівень цукру в крові та інсуліну. Це також допомагає організму спалювати калорії, що спонукало до дослідження, чи є занурення в холодну воду ефективним способом схуднення.