Які найкращі джерела калію?
- абрикосів і сухофруктів.
- плоди дерев — такі як авокадо, яблука, апельсини та банани.
- листова зелень, така як шпинат, капуста та буряк.
- плоди винограду — помідори, огірки, кабачки, баклажани та гарбуз.
- коренеплоди — наприклад, морква, картопля та солодка картопля.
Хоча банани є хорошим джерелом калію, багато інших поживних продуктів, в тому числі солодка картопля, бобові та буряк, пропонують більше калію на порцію. У мангольді, ямсі та білій квасолі навіть вдвічі більше калію на чашку, ніж у середньому банані.
Ви можете отримати рекомендовану кількість калію, вживаючи різноманітні продукти, зокрема:
- Фрукти, такі як курага, чорнослив, родзинки, апельсиновий сік, банани.
- Овочі, такі як гарбуз, картопля, шпинат, помідори та брокколі.
- Сочевиця, квасоля, соєві боби та горіхи.
- Молоко і йогурт.
Простий спосіб збільшити споживання калію – це споживання п’яти порцій фруктів і овочів на день. Інші продукти, такі як бобові, риба, горіхи, насіння та молоко, також мають високий вміст калію та низький вміст солі, тому можуть допомогти вашому серцю».
Який напій містить багато калію? Апельсиновий сік, сливовий сік, томатний сік, морквяний сік, молоко, чай і кава це всі приклади напоїв з високим вмістом калію.