Вам потрібно досягти дефіциту в 3500, щоб скинути кожен фунт. Це означає, що якщо ваш основний рівень метаболізму становить близько 2000 і ви починаєте їсти лише 1400 калорій на день, ви створите щотижневий дефіцит у 4200 калорій, тобто достатньо, щоб втратити приблизно 1,2 фунта на тиждень, за Клівлендською клінікою. 27 січня 2023 р
Щоб схуднути, середньостатистична людина повинна скоротити добову калорійність на 600 ккал. Це означає: 1900 ккал на день для чоловіків. 1400 ккал на день для жінок.
Наприклад, щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень — швидкість, яку експерти вважають безпечною — ваша їжа повинна забезпечити На 500-1000 калорій менше, ніж ваша загальна кількість калорій для підтримки ваги. Якщо вам потрібно 2325 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, зменшіть щоденну кількість калорій до 1325-1825.
Деякі дослідження свідчать про те, що середня людина, якій при народженні призначена жінка, може обмежити щоденне споживання калорій до 1500 калорій або менше, щоб знизити 1 фунт на тиждень. Середня людина, якій при народженні присвоєно чоловічу категорію, може споживати до 2000 калорій на день, щоб скинути стільки ж ваги.
Харчування є ключовим у плані харчування на 1400 калорій Кожен прийом їжі містить від 300 до 400 калорій, а закуски – від 100 до 150 калорій. Включення відповідної комбінації продуктів під час кожного прийому їжі дозволить вам довше залишатися ситими. Вам може знадобитися більше або менше під час кожного прийому їжі залежно від почуття голоду.
Однак не опускайтеся нижче 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або 1500 калорій на день, якщо ви чоловік. Наприклад, якщо ваш базальний рівень метаболізму становить 2756, ви можете з’їдати до 1256 калорій на день і створюватимете дефіцит у 1500 калорій на день. Це має призвести до втрати ваги на 3 фунти (1,4 кг) на тиждень.