Якщо ви щодня виключаєте зі свого раціону приблизно 500 калорій і додаєте фізичні вправи, ви втрачатимете приблизно від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це означає, що приблизно через чотири місяці ви можете втратити близько Від 16 до 30 фунтів. Ще один спосіб зменшити калорійність – стежити за розміром порцій.
Втрата ваги вимагає від вас спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Втрата від одного до двох фунтів на тиждень є безпечним і ефективним підходом до схуднення. Таким чином, ви можете скинути до 32 фунтів за чотири місяці, дотримуючись добре збалансованої дієти в поєднанні з фізичними вправами.
При щоденному дефіциті калорій від 500 до 1000 калорій ваш калькулятор втрати ваги може допомогти вам підрахувати, що ви створите загальний дефіцит від 61 000 до 122 000 калорій за чотири місяці. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому ви можете очікувати безпечної втрати від 17,4 до 34,8 фунтів за чотири місяці.
Висновок. Підсумовуючи, щоб схуднути на 40 фунтів, у середньому може знадобитися 4-5 місяців, за умови, що ви дотримуєтеся поживної дієти, регулярно тренуєтеся, споживаєте високу кількість рідини, особливо під час тренувань, і маєте збалансований цикл сну. З терпінням і самовідданістю ви точно досягнете цього.
І якщо ви будете тренуватися регулярно, з часом ви отримаєте ще більше переваг у формі. «На 6-8 тижні ви точно можете помітити деякі зміни, — сказав Логі, — і за 3-4 місяці ви зможете досить добре відновити своє здоров’я та фізичну форму.” Приблизно стільки ж часу потрібно для результатів, пов’язаних із силою.
Те, що підійде одній людині, може не підійти іншій, тому завжди краще проконсультуватися з цього приводу зі своїм лікарем або сертифікованим дієтологом чи дієтологом. Однак, згідно з порадами NHS і Zaromskyte, вважалося б можливим втратити один стоун за три місяці.