Їжте приблизно 1 унція або 30 г при кожному прийомі їжі. І пам’ятайте про якість протеїну. тобто не кожна страва містить білок з високим вмістом насичених жирів. Канадський харчовий довідник говорить про 0,8-2 г на кілограм ваги залежно від того, наскільки ви активні – від сидячого до спортивного. 4 лютого 2018 р.
Загальні рекомендації споживати 15-30 грам білка під час кожного прийому їжі. Дослідження показують, що більш високе споживання — понад 40 грамів — за один прийом не є більш корисним, ніж рекомендовані 15–30 грамів за раз. Не витрачайте гроші на надмірні суми.
Ви можете з’їсти скільки завгодно білка за один прийом. Існує обмеження на те, наскільки швидко ваше тіло може засвоювати білок, але надлишок білка просто залишатиметься у вашому кишечнику.
80 грамів білка: 2 курячі грудки без кісток і шкіри, АБО. 4,5 склянки вареної сочевиці АБО. 4-5 порцій (28-32 унцій) нежирного грецького йогурту, АБО. 2 фунти твердого або дуже твердого тофу, АБО.
Ґрунтуючись на наявних даних, ми робимо висновок, що для максимізації анаболізму потрібно споживати білок із цільовим споживанням 0,4 г/кг/шрот протягом мінімум чотирьох прийомів їжі, щоб досягти мінімум 1,6 г/кг/день.
20-30 г білка на один прийом їжі – це дійсно мінімум. Добова потреба в білку буде відрізнятися від людини до людини і залежить від вашого розміру, віку, хвороби, рівня активності, стресу тощо.