Коли приймати добавки BCAA. Найкраще приймати добавки BCAA — у формі таблеток або порошку — перед тренуванням, за 15 хвилин до тренування. Але BCAA приймати можна до трьох разів на день загалом, залежно від розміру порції — тому обов’язково прочитайте етикетку. 16 травня 2023 р.
Переваги BCAA для захисту м’язів можуть бути більш вірогідними, якщо ви приймаєте 91 мг на фунт (200 мг на кг) ваги тіла щодня, в тому числі в дні, коли немає фізичних вправ. Також може допомогти розділити щоденне споживання добавки BCAA на дві або більше дози.
3-20 г на день Дослідження показали, що додаткове споживання BCAA є безпечним для здорових дорослих у дозах 3-20 г на добу, при звичайному прийомі протягом тижня або більше демонструє більші переваги, ніж гострий (короткостроковий) прийом. Прагніть до 3-5 г BCAA до, під час або після тренувань, щоб сприяти відновленню м’язів.
Ви можете додавати 10-20 г BCAA щодня. BCAA доступні в різних джерелах, включаючи таблетки, порошки або сироватковий білок, наприклад Impact Whey.
Як загальне керівництво, 3-20 грамів BCAA достатньо для збільшення росту м’язів і вважається достатнім і безпечним. Точна доза залежить від статі та того, наскільки суворий графік тренувань людини.
Основна відмінність між BCAA і перед тренуванням полягає в тому, що BCAA використовуються для тих, хто хоче зменшити м’язову втому, покращити відновлення м’язів і покращити їх відновлення. Тоді як перед тренуваннями використовуються для тих, хто хоче збільшити енергію, витривалість і концентрацію.