Як загальну вказівку, рекомендується споживати 1-2 мірні ложки білкового порошку на день у поєднанні зі збалансованою дієтою та програмою вправ для підтримки росту та відновлення м’язів.28 квітня 2023 р.
1-2 мірні ложки на день працюють для більшості людей але завжди працюйте з зареєстрованим дієтологом, який може персоналізувати вашу дієту та розробити для вас добавки. Як правило, споживання сироваткового білка для здоров’я не повинно викликати проблем. У разі будь-яких медичних проблем або харчової алергії проконсультуйтеся з лікарем.
Зазвичай рекомендована доза становить 1–2 мірні ложки (приблизно 25–50 грамів) на день, зазвичай після тренувань.. Рекомендується дотримуватися інструкцій щодо подачі на упаковці. Майте на увазі, що якщо ваше споживання білка вже високе, додавання сироваткового протеїну на додаток до вашого поточного споживання може бути абсолютно непотрібним.
Для звичайної людини, рекомендується споживати не більше 40-50 г протеїнового порошку на день, або приблизно 2 купи одноразової мірної ложки (припускаючи, що одна мірна ложка містить 20-25 г білка). Але якщо ви дуже активна людина, цей ліміт можна збільшити до 50-60 г протеїнового порошку на день, або приблизно 3 ложки.
Отже, коротка відповідь на ваше запитання: так, ви можете випивати два (або більше) протеїнових коктейлю на день, але вам може не знадобитися. Скільки у вас білка та тип білка, який ви приймаєте, зрештою залежить від ваших цілей, у чому ми тут, щоб вам допомогти.
І якщо ви не дуже активні, вам, швидше за все, не знадобиться більше одного протеїнового коктейлю на день. Якщо ви дуже активні (більш ніж одне тренування на день або дуже тривалі тренування), три протеїнові коктейлі на день можуть бути доречними, каже Берд.