Низька активність становить від 5000 до 7499 кроків на день. Дещо активним вважається від 7500 до 9999 кроків на день. Активний є більше 10 000 кроків на день. Високоактивний — понад 12 500.
Для загальної фізичної форми більшість дорослих повинні прагнути 10 000 кроків на день, менше 5000 кроків є ознакою сидячого способу життя. Однак кількість кроків, яку в середньому проходить людина, залежатиме від її віку, поточного рівня фізичної підготовки та цілей щодо здоров’я.
Крокоміри класифікують діяльність таким чином: Сидячий: Менше 5000 кроків щодня. Низька активність: від 5000 до 7499 кроків щодня. Дещо активний: приблизно від 7500 до 9999 кроків щодня.
Кілька досліджень показують, що з більшою кількістю кроків на день ризик смертності від усіх причин (ризик смерті від будь-якої причини) поступово знижується, перш ніж вирівнятися на: 7000-10000 кроків на день для дорослих віком 18-59 років. 6000-8000 кроків на день для дорослих старше 60 років. 7500 кроків на день для жінок у віці 62-101 рік.
Залежно від вашого віку, статі та поточного рівня активності, якщо ви хочете скинути зайві дюйми, тоді 10 000 кроків на день є розумною метою. Спробуйте включити суцільні сплески 3500 кроків або більше, щоб посилити позитивний вплив.
Виконання додаткових 10 000 кроків щодня зазвичай спалює від 2000 до 3500 додаткових калорій щотижня. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому залежно від вашої ваги та інтенсивності тренування ви можете втратити приблизно один фунт на тиждень просто роблячи додаткові 10 000 кроків щодня.