Хоча багато хто з нас зараз хоче мати ідеальну вагу, втрата ваги в повільному, рівномірному темпі, приблизно на 0,5 кг (1 фунт) на тиждень, ймовірно, буде більш стійкою та зменшить ризик проблем зі здоров’ям.
Всього є 7700 калорій в 1 кілограмі жиру. Втрата 1 кг на тиждень — це стійка мета, якої ви можете досягти, створивши дефіцит калорій. Ви можете зробити це, скоротивши споживання калорій і регулярно займаючись спортом.
А 3500 калорій дорівнюють трохи менше 0,5 кг або одному фунту жиру в організмі. Таким чином, залежно від вашої ваги та інтенсивності ходьби, ви можете змінити приблизно 0,5 кг на тиждень, виконавши Ще 10 000 кроків на день. Тим не менш, втрата ваги – це не лише ходьба чи фізичні вправи загалом.
ходьба 10 000 кроків може зменшити до 3000 калорій на тиждень. 1 фунт жиру становить близько 3000 калорій. Отже, прогулянка 10 000 кроків зменшує 1/2 кг на тиждень. Якщо ви хочете зменшити більше, можете ходити у швидкому темпі. Швидка ходьба спалює більше жиру, ніж повільна.
Калорії, які спалюються під час бігу, залежать від ваги тіла, темпу та тривалості бігу. Хоча фактична витрата калорій залежить від індивідуальних особливостей, біг з помірною швидкістю 13 км на годину приблизно 1,5 години може допомогти спалити близько 1000 калорій.