Але з послідовним розтягуванням і правильним менталітетом можна освоїти передні шпагати один місяць! Іншим може знадобитися від 3 до 12 місяців постійної розтяжки, щоб досягти підлоги, але кінцевою метою має бути підвищення вашої загальної рухливості та покращення самопочуття у своєму тілі.
Якщо ви хочете зробити спліт за тиждень або два, ви повинні виконувати щоденну процедуру розтяжки: 15 хвилин двічі на день. Простіше, ніж ви думаєте, включити цю рутину у своє повсякденне життя! Потягніться під час перегляду телевізора, навчання або під час серфінгу в Інтернеті.
Якщо ви жорстка, не гнучка людина, вам, ймовірно, знадобиться понад 6 місяців систематичних тренувань гнучкості, щоб побачити бажані результати. Багатьом людям, ймовірно, знадобиться ще більше часу, щоб розлучитися. Крім того, це відео адресоване не тільки танцюристам або людям, які цікавляться гімнастикою.
Розколи є одна з найскладніших вправ для вивчення. Існує кілька розширених версій шпагату, але більшість людей починають з одного з двох типів: переднього шпагату та бічного шпагату (також відомого як двосторонній шпагат).
Для просування до розколів потрібен час і терпіння. Ви не можете поспішати з повним сплітом у перший день. «Ви повинні подумати про те, що ваші м’язи еластичні за своєю природою, тож якщо ви розтягнете їх надто далеко, перш ніж вони будуть готові, вони можуть лопнути — щось на зразок гумової стрічки», — каже Рід.