З часом малорухливий спосіб життя, постійне сидіння та використання електронних пристроїв можуть змінити нормальний вигин хребта, викликаючи біль і перешкоджаючи руху рідини. Фізична терапія та мануальна терапія можуть допомогти відновити викривлення шиї щоб зменшити біль і сприяти здоровій поставі.
Також зменшіть діяльність, яка призвела до поганої постави. Робіть перерви в роботі за комп’ютером і телевізором і більше займайтеся спортом. "В від шести до 12 тижнів, — каже Доші, — ти побачиш покращення своєї постави.
Коли буде продемонстровано покращення стабільності хребта, буде розпочато корекцію викривлень за допомогою вправ, терапевтичних подушок або, у деяких випадках, шийних або головних обважнювачів. Зміна вигину хребта може зайняти лише кілька хвилин для одних пацієнтів і кілька місяців для інших.
Інструкція з розширення шийки матки
- Покладіть рушник навколо основи шиї.
- Обережно затримайтеся на місці й повільно подивіться вгору до стелі, наскільки зможете без болю.
- Опустіть шию до грудей настільки, наскільки це можливо без болю.
- Повторіть цей рух повільно 10 разів.
Дослідження показують, що спеціальні вправи на розтяжку та зміцнення, а також мануальна терапія, яку виконує мануальний терапевт або фізіотерапевт, можуть допомогти відновити нормальне положення голови та шиї та полегшити побічні ефекти. Інші можливі причини FHP включають: водіння, згорбившись над кермом протягом тривалого часу.