Отже, скільки часу потрібно, щоб стати більш гнучким? Підсумовуючи, графік підвищення гнучкості різниться від людини до людини, але зазвичай ми помічаємо покращену гнучкість протягом перших 2-3 тижнів послідовного тренування гнучкості. З часом і зусиллями м’язи та суглоби відреагують.
Хоча всі люди різні, ось кілька загальних речей, яких ви можете очікувати на своєму шляху, щоб стати більш гнучкою людиною. Якщо ви почнете займатися розтяжкою принаймні 20 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, ви повинні почати відчувати поліпшення приблизно два-чотири тижні.
Але з послідовним розтягуванням і правильним менталітетом можна освоїти передні шпагати один місяць! Іншим може знадобитися від 3 до 12 місяців постійної розтяжки, щоб досягти підлоги, але кінцевою метою має бути підвищення вашої загальної рухливості та покращення самопочуття у своєму тілі.
Вам потрібно буде зробити це з часом і залишатися відданими процесу. Можливо, вам знадобилося багато місяців, щоб отримати напружені м’язи, тому ви не зможете бути ідеально гнучкими лише після кількох занять. Це займає тижнів до місяців щоб стати гнучким, і вам доведеться продовжувати над цим працювати, щоб підтримувати його.
Здобутки гнучкості досягаються важко і легко втрачаються. Щодня розтягуйте зони, які особливо напружені, і, якщо можливо, робіть це частіше одного разу на день.
«Трохи мають велике значення, коли справа доходить до розтяжки», — каже Ромін Гасемі, фізіотерапевт Movement X із Північної Кароліни. Хороша новина: обидва наші експерти кажуть не потрібно щодня розтягуватися. Погана новина: ви повинні робити це до і після кожного тренування.