Багато планів на 1 милю включають метод бігу/ходьби. 1 Спробуйте чергуючи одну хвилину бігу та одну хвилину ходьби, або використовуйте встановлені відстані, наприклад, половину доріжки або десяту частину милі. Потім поступово збільшуйте відстань інтервалів пробіжки.
Закласти основи. Заняття, орієнтовані на перегони на 5 і 10 кілометрів, чудово приведуть вас до вашої мильної підготовки. Отже, проведіть період шість-вісім тижнів побудуйте цю «аеробну підтримку», перш ніж ви застрягнете в більш конкретних заняттях милі, які ми детально описали в нашому плані тренувань «Швидка миля» нижче.
Використовуйте підхід «Біг/Ходьба» Вам не потрібно починати біг, доки ви не досягнете швидкості більше 15 хвилин на милю. Новий бігун може стріляти 12-13 хвилин на милю як хороший діапазон для початку, зі структурованими перервами на прогулянку. Почніть з 3-хвилинного бігу, потім пройдіться 1 хвилину, щоб відновитися.
Неконкурентоспроможний бігун із відносною формою зазвичай долає одну милю приблизно 9-10 хвилин, в середньому. Якщо ви новачок у бігу, ви можете пробігти одну милю приблизно за 12-15 хвилин, щоб наростити витривалість. Елітні марафонці в середньому долають милю приблизно за 4-5 хвилин.
Біг – це фізична вправа, яка спалює калорії у поєднанні зі здоровими звичками харчування це може призвести до втрати ваги, за словами Клаес. «Людина вагою 155 фунтів спалить близько 127 калорій, пробігаючи милю зі швидкістю приблизно 5,2 милі на годину», — сказав Клаес.