Загалом, для крижаної ванни спортсмен сидітиме у ванні, наповненій льодом і водою до температури близько 50 градусів. Ваші ноги і стегна закриті, а тулуб і руки поза ванною. Загальний час, проведений у ванні, залежить від будь-якого значення 5–10 хвилин.21 серпня 2019 р
Більшість досліджень показує, що слід приймати крижані ванни незабаром після інтенсивних тренувань. Наприклад, дослідження, опубліковане в Journal of Athletic Training у 2017 році, показало, що негайне занурення в холодну воду після тренування може ефективно зменшити запалення м’язів і сприяти відновленню.
Після того, як ви завершите своє тренування, включно з охолодженням і розтяжкою, заледенійте ноги та стегна 15-20 хвилин. Якщо ви не тримаєте лід достатньо довго, ви не дасте м’язам часу реагувати на холод. Якщо занадто довго льодити, ви можете пошкодити шкіру та створити нові проблеми.
Нове корисне дослідження показало, що м’язи краще відновлюються після виснажливих тренувань, якщо їх розігріти, ніж якщо їх охолодити.
Переваги прийняття холодного душу після тренування Душ осторонь, є більше доказів щодо переваг термальних втручань, таких як занурення в холодну воду та кріостимуляція всього або часткового тіла, зокрема для зменшення м’язового болю, – пояснює Саймон.
Це може здатися очевидним. Але Прийняття холодної ванни або душу може допомогти вам охолодитися після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися на вулиці в спеку або в задушливому спортзалі. Це також може допомогти вам почуватися більш пильними. Тому після ранкових тренувань можна прийняти холодний душ.