Один із найкращих способів втратити жир у тілі – через постійні аеробні вправи, наприклад швидка ходьба. Працюйте принаймні до 30 хвилин аеробних вправ більшість днів на тиждень. Деяким людям може знадобитися більше фізичних вправ, ніж це, щоб схуднути та зберегти її. Також намагайтеся виконувати силові вправи принаймні двічі на тиждень.
10 способів скинути 10 кг за 7 днів
- Збільште споживання білка.
- Додайте до свого раціону продукти, багаті клітковиною.
- Уникайте продуктів, багатих жирами та вуглеводами.
- Уникайте затримки води.
- Дотримуйтесь плану дієти IU.
- Контролюйте розмір порцій їжі.
- Виконуйте 45-хвилинне тренування HIIT принаймні 2-3 рази на день.
- Дотримуйтеся періодичного голодування.
Якщо ваша мета – схуднення, ці 16 продуктів можуть допомогти вам у здоровому схудненні.
- Яйця. …
- Листова зелень. …
- риба …
- Хрестоцвіті овочі. …
- Куряча грудка і трохи нежирного м’яса. …
- Картопля та інші коренеплоди. …
- Квасоля і бобові. …
- Супи.
Які найкращі продукти для схуднення?
- риба
- Нежирні білки.
- Фрукти та овочі.
- авокадо.
- вівсянка.
- Бобові.
- Горіхи.
- Вибір продуктів для схуднення.
5. Найкраще харчування, щоб скинути 1 кг на тиждень
- Пийте більше води. Прагніть випивати не менше восьми склянок на день. …
- Їжте повільніше. Дослідження показують, що чим довше ви пережовуєте їжу, тим менше ви споживаєте.
- Отримуйте більше клітковини. Цільнозерновий хліб, картопля, горіхи та крупи допоможуть довше відчувати ситість.
- Трохи поріжте порції. …
- Їжте багату білком їжу.