Деякі продукти з високим вмістом білка можуть допомогти вам наростити м’язову масу швидше, ніж інші продукти. Вони можуть включати яйця, курка, лосось, грецький йогурт, знежирене молоко та квасоля, серед інших.
Ось що потрібно зробити:
- Поставте реальну мету для вашого типу фігури. …
- Виконуйте як кардіо, так і силові вправи. …
- Переконайтеся, що ви виконуєте вправи правильно і повністю. …
- Переконайтеся, що ваші тренування кидають вам виклик — і продовжуйте кидати вам виклик. …
- Будьте послідовними і терплячими. …
- Не пропускайте дні відпочинку. …
- Зробіть свій раціон здоровим. …
- Подумайте про зміну способу життя.
Ваша дієта може покращити або погіршити ваші результати в тренажерному залі. Важливо їсти широкий вибір продуктів, багатих поживними речовинами, у різних групах продуктів. Обмежте або уникайте алкоголь, продукти з додаванням цукру та смажені у фритюрі продукти.
Найкращі продукти, які варто включити в дієту для преса
- птиця, включаючи курку та індичку.
- нежирне м’ясо, в тому числі яловичина, свинина, баранина.
- риба, особливо жирна риба, така як лосось, яка містить багато омега-3 жирних кислот.
- молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко, сир і йогурт.
- яйця.
- соєві, такі як тофу, темпе, едамаме та соєве молоко.
Дотримуйтеся смаженої курки, риби та індички, щоб отримати білок, тримаючись подалі від м’яса або оброблених продуктів, які можуть містити багато натрію. Що стосується вуглеводів, то краще споживайте овочі та ямс, ніж хліб, рис, крупи та макарони. «Зменште кількість вуглеводів під час останніх двох прийомів їжі», — каже Раян.