12 найкращих напоїв перед сном, які допоможуть вам заснути
- Лавандовий чай. …
- Зелений чай без кофеїну. …
- Чай з кореня валеріани. …
- Мигдалеве молоко. …
- Чай з меліси. …
- Кава чай. …
- вода Не найцікавіший напій перед сном, але звичайна стара вода може допомогти вам зберегти гідратацію, якщо ви відчуваєте спрагу перед сном і вночі.
Як швидше заснути і краще спати
- Дотримуйтесь режиму сну (гігієна сну)
- Розслабтеся, відпочиньте та спробуйте медитувати, щоб допомогти вам заснути.
- Спробуйте уважність для сну.
- Створіть правильне середовище для сну.
- Не змушуйте спати.
- Покращте сон за допомогою дієти та фізичних вправ.
Певна їжа та напої можуть сприяти кращому сну, надаючи необхідні для сну поживні речовини. Ківі, вишні, молоко, жирна риба, горіхи, рис було виявлено, що вони допомагають розслабитися та спати. Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном для більш здорового сну.
Ви повинні випити не менше 8-10 склянок води щоб ви були зволожені та активні. Вода бореться з тривогою і сонливістю. Вживання кофеїну може дати вашому тілу тимчасовий заряд енергії, але вживання натуральних напоїв протягом робочих змін корисніше для здоров’я та допомагає підтримувати вашу бадьорість.
Терпкий вишневий сік Терпкий вишневий сік містить триптофан і мелатонін, які можуть допомогти регулювати сон. Склянка терпкого вишневого соку без цукру приблизно за годину до сну може покращити якість сну. Терпкий вишневий сік або добавки також можуть забезпечити антиоксидантами та покращити загальний стан здоров’я.