З віком ти ваша м'язова маса зменшується, а жирова маса збільшується. Жир є менш метаболічно активним, ніж м’язи — вам не потрібно стільки калорій, щоб підтримувати жир, скільки потрібно для підтримки м’язів. Гормональні зміни також можуть призвести до
приріст. 6 квітня 2021 р
Натомість це зазвичай пов’язані зі старінням, а також способом життя та генетичними факторами. Наприклад, м’язова маса зазвичай зменшується з віком, тоді як жир збільшується. Втрата м’язової маси сповільнює швидкість, з якою організм використовує калорії. Ця швидкість називається метаболізмом.
- 6 найефективніших кроків для схуднення в 60 років. Менше їжте, більше рухайтесь. …
- Почніть свій день з білка. …
- Вибирайте фермерську їжу замість фабричної. …
- Рухайтеся не менше 30 хвилин на день. …
- Скоротіть споживання простих вуглеводів, особливо цукру. …
- Припиніть їсти о 7 вечора. …
- Лягайте спати принаймні за сім годин до того, як вам потрібно прокинутися.
Будь активним. Для більшості здорових дорослих Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує помірну аеробну активність, таку як швидка ходьба, принаймні 150 хвилин на тиждень або інтенсивну аеробну активність, таку як біг підтюпцем, принаймні 75 хвилин на тиждень. Силові вправи рекомендується виконувати не рідше двох разів на тиждень.
причини. Набір ваги, коли ви не намагаєтеся цього робити, може мати багато причин. З віком метаболізм сповільнюється. Це може призвести до збільшення ваги, якщо ви їсте занадто багато, їсте неправильну їжу або не отримуєте достатньо фізичних вправ.
Хоча ваш метаболізм може сповільнюватися з віком, є кілька способів прискорити або прискорити ваш метаболізм навіть після 60 років.
- Тренування опору. …
- Високоінтенсивне інтервальне тренування. …
- Висипайтеся. …
- Їжте достатньо білка. …
- Дотримуйтеся збалансованої дієти. …
- Залишайтеся зволоженими.