Біль у грудях через тривогу або панічні атаки зазвичай може відчуватися гостре колюче відчуття, яке починається раптово, навіть якщо людина неактивна. Однак вони можуть відчувати стрес або занепокоєння ще до того, як почнеться біль у грудях. Загальні супутні симптоми тривоги або нападу паніки включають: запаморочення.
Біль у грудях від серцевого нападу починається повільно і поступово посилюється, тоді як напад викликає тривогу раптовий біль у грудях, який повільно зменшується. Багато людей вважають, що біль у грудях, пов’язаний із занепокоєнням, зникає приблизно через 10 хвилин. Однак інші симптоми, пов’язані з тривогою, можуть тривати до години після того, як біль зменшиться.
Подивіться навколо себе і назвіть три речі, які ви бачите. Потім назвіть три звуки, які ви чуєте. Нарешті, рухайте трьома частинами тіла — щиколоткою, пальцями або рукою. Щоразу, коли ви відчуваєте, що ваш мозок рухається зі швидкістю 100 миль на годину, цей розумовий трюк може допомогти зосередити ваш розум, повертаючи вас у теперішній момент, каже Чанскі.
Поради щодо зняття тиску в грудях
- Дихальні вправи. …
- Журнал. …
- Висипайтеся. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Практикуйте медитацію усвідомленості. …
- Попрацюйте зі своїм лікарем або фахівцем у сфері психічного здоров’я, щоб розробити план лікування тривоги. …
- Подумайте про спробу терапії.
Ви можете мати почуття загибель, що насувається, задишка, біль у грудях або прискорене, тріпотливе чи стукітне серце (серцебиття). Ці панічні атаки можуть викликати занепокоєння про те, що вони повторяться, або уникати ситуацій, у яких вони траплялися.
Різниця полягає в тому, коли надмірне серцебиття у верхній і нижній камерах є причиною ненормального ритму, симптоми можуть відчуватися як початковий пропуск або сильне стукіт, а потім прискорене серцебиття. Якщо причиною є тривога, частота серцевих скорочень зазвичай збільшується стабільно, а не раптово.