Ти можеш плакати, слухати сумну музику або проводити більше часу наодинці. Сумувати – це нормальна реакція у важкі часи. Але зазвичай смуток минає. Коли сумний настрій триває 2 тижні або більше і заважає нормальному повсякденному функціонуванню, ви можете бути в депресії.
У більшості випадків це допомагає:
- Назвіть, що ви відчуваєте. Просто скажіть собі (або комусь іншому), що вам сумно. …
- Знайте, що ви не самотні. Коли тобі сумно, намагайся не засмучуватися на себе. …
- Зробіть кілька спокійних вдихів животом. …
- Зберігайте позицію «можна зробити». …
- Отримати підтримку. …
- Думайте про хороші речі. …
- Будьте активні або зробіть щось.
Заперечення таких почуттів може загнати їх у підпілля, де з часом вони можуть завдати ще більшої шкоди. Плач, якщо хочеться. Зверніть увагу, чи відчуєте ви полегшення після припинення сліз. Пишіть у щоденнику, слухайте музику, проводьте час з друзями чи родиною та/або малюйте, щоб висловити почуття смутку.
Проводьте час на природі Дослідження показують, що проведення часу на природі корисне для вашого психічного здоров’я. Вихід на вулицю може дати вам змогу змінити навколишнє середовище та ненадовго відірватися від негативних думок, одночасно відчуваючи красу навколишнього світу. Візьміть за звичку регулярно виконувати певні вправи.
Нагадайте людині, що вона важлива для вас і не є тягарем. «Ваші почуття справедливі». Заохочуйте людину озвучувати свої емоції. Не принижуйте ці почуття та не глузуйте з них. «Хочеш компанії?» Запевніть людину, що вона не повинна залишатися на самоті, коли відчуває пригнічення.
Даючи час – часом може вистачити, щоб вгамувати смуток; бути терплячим, дозволяти почуттям виникати та виходити через плач, вести щоденник, проводити час у тиші, щоб побути на природі чи з самим собою та/або розмовляти з іншими, і просто прийняти те, де ви є, може мати велике значення.