Спочатку ви повинні витратити приблизно п’ять-десять хвилин на аеробну частину, яка може бути будь-якою швидка ходьба або легкий біг підтюпцем до стрибків через скакалку — або стрибків — крутіння педалей на велосипеді або високих колін. Ще одна чудова порада? Спробуйте виконувати повільнішу та простішу версію тренування, яке ви планували виконувати.
Підвищується температура тіла. Кровоносні судини, включаючи дрібні капіляри, відкриваються, посилюючи кровопостачання м’язів. Кров виділяє більше кисню, який вам знадобиться для тренування. Ваші м’язи скорочуються легше, коли вони стають теплішими.
розуміти ключові компоненти розминки та вміти застосовувати приклади: – підвищення пульсу – рухливість – розтяжка – динамічні рухи – відпрацювання навичок.
Загальну розминку слід робити перед будь-яким тренуванням з обтяженнями або кардіотренуванням і займати не більше 15 хвилин. Деякі приклади включають стрибки, бічні стрибки, випади, біг підтюпцем і швидка ходьба. Спробуйте зігрітися, одягнувши світшот, щоб підвищити температуру тіла.
5-10 хвилин Розминка 5-10 хвилин. Чим інтенсивніше заняття, тим довше триває розминка. Виконуйте будь-яку діяльність, якою плануєте займатися, наприклад біг, ходьба або їзда на велосипеді в повільному темпі (біг підтюпцем, повільна ходьба). Використовуйте все тіло.