Коли ваш гнів спалахне, використовуйте навички релаксації. Виконайте вправи на глибоке дихання, уявіть розслаблюючу сцену або повторіть заспокійливе слово чи фразу, наприклад «Спокійно». Ви також можете слухати музику, писати в щоденнику або робити кілька поз йоги — що завгодно, щоб стимулювати розслаблення.
Як реагувати на гнів: 10 корисних заходів
- Техніка №1: Погодьтеся з цим! …
- Техніка №2: робіть несподіване. …
- Техніка №3: Перевірте гнів. …
- Техніка №4: перемикайте передачі. …
- Техніка №5: висловіть доречний жаль, що це сталося. …
- Техніка №6: Не захищайтеся. …
- Техніка №7: Наша секретна зброя: самоповага.
Ви можете бути злими з багатьох причин. Усі люди різні і відчувають злість через різні речі, але п’ять найпоширеніших причин є стрес або втома, невиправдані розчарування або очікування, відчуття загрози або несправедливості до вас, минула травма, вживання психоактивних речовин або психічний стан.
Але є ще багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти їм підтримати:
- Залишайся спокійним. …
- Спробуй прислухатися до них. …
- Дайте їм простір. …
- Встановити межі. …
- Допоможіть їм визначити їхні тригери. …
- Допоможіть їм звернутися за професійною допомогою. …
- Подбайте про власне самопочуття.
Деякі речі, які ви можете зробити, щоб перестати плакати, коли гніваєтеся, включають глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів, ведення щоденника, фізичні вправи та уважність. Ці дії можуть допомогти викликати реакцію розслаблення, яка може полегшити стрес і допомогти вам перестати плакати.